反り腰改善エクササイズ【堺筋本町 姿勢改善】
2023/04/26
反り腰改善エクササイズ！
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
・腰痛が慢性的にある
・ぽっこりお腹が変わらない
・前ももが太くなりやすい。
・肋骨が開いている気がする。
そんな人は反り腰の可能性があります。
反り腰を解消する事で腰痛改善や、ボディラインが整いますのでぜひ参考にして下さい。
【反り腰改善にはストレッチとトレーニング】
反り腰の原因の多くは前後の筋肉のバランスが崩れていることです。
具体的には、ももの前側と腰、背中が固く、もも裏とお腹の筋肉が弱くなっている事で骨盤が前に引っ張られて腰が反ってしまいます。
これを解消するには固い部分はストレッチで緩めて、弱い部分はトレーニングするのが効果的です。
【前もものストレッチ】
1.横向きに寝て上の足をつかんでひざを曲げて30秒キープします。
2.下の足は腰が反らないように90°に曲げておきましょう。
【背中のストレッチ】
1.膝立ちになり手の平を上に向けてななめ前に置き、反対側の手で手首をつかみます。
2.そのままお尻を後ろに引けば脇の下から腰にかけて伸びてきます。
【もも裏のトレーニング】
1.仰向けで寝て、椅子の上に足をおきます。
2.つま先は天井に、ヒザ、股間節は90°に曲げます。
3.かかとでいすを押して、骨盤を丸めながらお尻を浮かします。
4.30秒キープしましょう。
【腹筋のトレーニング】
1.ひざを立てて仰向けで寝ます。
2.鼻から大きく息を吸って口から息を7秒かけて吐き切ります。
この4種目で体の前後のバランスを整えましょう。
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