・短期的なダイエット
・極端な食事制限
・筋トレ無しのダイエット
・ホメオスタシス

まず重要なのがホメオスタシス。恒常性とも言います。
人間の体は一定の状態を保とうとする働きがあります。

ダイエットが短期的であればあるほど人間の体は元に戻ろうとする力が強く働くためリバウンドが起こりやすくなります。

そして極端な食事制限や筋トレ無しのダイエットは筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がります。
消費カロリーが下がった体で今までと同じ生活をすると当然リバウンドをします。
また、極端な食事制限は必ず反動がきます。

 

・中長期で体重を落とす
・運動習慣
・食習慣の安定
・自律神経のケア

まず、短期的に痩せようとするのではなく、1ヶ月に体重の3％を目安に計画を立て、食事生活を改善しながら定期的に筋トレして体重を減らしていきましょう。

そして痩せた体をキープしようとすれば運動習慣、健康的な食生活の維持は必須です。
痩せたからと言って元の習慣に戻れば当然体は元に戻ります。
残念ながら痩せて終わりではありません。
だからこそ続けられる方法を選びましょう。

最後に自律神経が安定していないと食欲のコントロールができなくなります。
しっかり睡眠、栄養をとって、ストレスを減らす生活を心がけましょう。

今回はリバウンドについてお話しました。
・わかってるけどできない
・もっと具体的に詳しく知りたい
そんな方はお気軽にご相談下さい♪

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