巻き肩 解消エクササイズ【堺筋本町 姿勢改善】
2023/04/30
巻き肩 解消エクササイズ
こんにちは！
堺筋本町、長堀橋から徒歩５分のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
肩が巻いて背中が丸まる姿勢になっていませんか？
デスクワークやスマホをいじる時間が長くなるとどうしても肩が丸まって来ますよね。
この状態が定着すると、肩こり首こりはもちろん、二の腕太りや、バストダウンに繋がってしまいます。
そうならない為に今回は巻き肩の解消法をご紹介しますね☺
【巻き肩の原因】
原因は
・胸の筋肉が硬い
・力こぶの筋肉が硬い
・広背筋（背中の筋肉）が硬い
・僧帽筋（背中の筋肉）が弱い
このあたりが考えられます。ですのでこのあたりを解消してあげれば巻き肩は改善して来ますよ。
【胸、上腕二頭筋のストレッチ】ストレッチポール使用
1.ストレッチポールを背中に縦に入れて、腕を横に広げます。
2.腕を伸ばして手首を背屈して30秒キープします。
3.胸周りと、力こぶの筋肉が伸びている感覚があればOK。
【背中のストレッチ】
1.膝立ちになり手の平を上に向けてななめ前に置き、反対側の手で手首をつかみます。
2.そのまま腰を後ろに引けば脇の下から腰にかけて伸びてる感覚があればOK。
3.左右30秒ずつ伸ばしましょう。
【背中のトレーニング】
1.壁から20㎝離れた所に立ち、腕をYの形にして小指を壁につけます。
2.腕をYの形にしたまま頭の後ろに下げます。
3.15回×3セットおこないましょう。
今回は巻き肩解消エクササイズを紹介しました。
ぜひお試しあれ！
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