ダイエットにたんぱく質はなぜ必要？【堺筋本町　パーソナルジム...

こんにちは！
堺筋本町、長堀橋駅から徒歩5分のパーソナルジムSANWAYDの国本です。

ダイエットにはよく「たんぱく質」を摂れって言いますよね。
あれ、なぜかご存じですか？
実は結構たくさん理由があるんです。

これを知るとたんぱく質の大切さがわかり、あなたのダイエットの効率を上げれるようになりますよ☺

【ダイエットにたんぱく質が必要な理由7選】

1.熱産生効果
「食事誘発性熱産生」と呼ばれ、 消化・吸収・代謝する際に、他の栄養素（炭水化物や脂質）よりも多くのエネルギーを消費します。
つまり食べるだけで代謝がアップします♪

2.食欲抑制
タンパク質は満腹感が出やすく食欲を抑制するので過食を防ぐことができます。
サラダチキン1個食べただけで結構満腹になりますよね。

3.筋肉の維持
筋肉の材料はたんぱく質なのでたんぱく質を摂らないと筋肉量の維持は難しいです。
筋肉量が多いほど、基礎代謝が高まり、消費カロリーも増加しますのでダイエットが効果的に進みます。

4.インスリン感受性の改善
タンパク質の摂取は血糖値のコントロールを助けます。血糖値が安定化すると食欲のコントロールができるようになりますよ。

5.ホルモンバランスの維持
成長ホルモンや筋肉の修復に関与するホルモンなど、ダイエットに重要なホルモンがタンパク質から作られます。これにより、体が正常に働くことで、ダイエット効果が向上しますよ。

6.骨密度の維持
タンパク質はカルシウムの吸収を助ける役割があり、骨密度を維持するのに重要です。適切な骨密度は運動中の怪我を防ぐだけでなく、基礎代謝の維持にも役立ちますよ。

7.脂肪減少、筋肉増加
タンパク質は筋肉の合成を促します。筋肉量が増えることで、脂肪を燃焼しやすくなり、結果、体脂肪率が減少し、綺麗な体が作れます。

【たんぱく質を摂る時の注意点】

タンパク質を摂りすぎると肝臓や腎臓に負担をかけることがあるため、適切な量を摂取することが大切です。
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18〜49歳は、摂取エネルギーの13〜20%、50〜64歳は14〜20%、65歳以上は15〜20%が理想とされていますよ。

体重の1〜1.5倍の量を目安に摂りましょう。

今度おすすめのたんぱく質食材も紹介しますね。

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