1.食物繊維が豊富な食べ物を毎日摂る

食物繊維は腸内環境を整える為と便通を良くする為に有効です。
食材としては
・果物（リンゴや梨、オレンジ）
・野菜（ほうれん草やブロッコリー）
・全粒穀物（オートミールや全粒パン）
・海藻類（もずく、わかめ）
など、このあたりを積極的に摂っていきましょう！

2.プロバイオティクスを含む食べ物を食べる

ヨーグルトやキムチ、納豆、ミソ、テンペなどの発酵食品は腸内フローラを整え、便秘を改善する効果があります。

3.水分補給

適切な水分補給も便秘解消に非常に重要です。
十分な水分を摂取することで、便が硬くなるのを防ぎます。

１日最低でも体重×3㎖の水分を摂るようにしましょう。

これらを意識することで、便秘の改善に役立ちますよ。

ただし、突然大量の食物繊維や発酵食品を摂取すると腹痛やガスの形成を引き起こすことがあるため、徐々に増やしていくことが良いでしょう。

堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDのダイエットについて

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