結論、ダイエットを効率良くおこなうには十分な睡眠が必要です。
理由を解説します。
・成長ホルモン
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼を促進し、筋肉量を維持する効果があります。
・ストレスホルモン
一方で、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、脂肪の合成と筋肉の分解を促進してしまいます。
・食欲ホルモン
睡眠不足は食用抑制ホルモンのレプチンが現象し、食欲増加ホルモンのグレリンが増加します。
・代謝低下
睡眠不足は代謝を低下させ、エネルギー消費量が少なくなります。

これらの理由で、睡眠不足は食欲の増加を招き、脂肪の合成を促進し、消費カロリーを減らすというダイエットの天敵になります。

十分な睡眠を摂ってダイエットを効率良く進めましょう。

そうは言っても睡眠時間がなかなかとれない人もいますよね。
その場合は睡眠の質を意識して下さい。

睡眠の質を上げることで、ダイエット効果を最大限に引き出す方法を紹介します。
・一定の就寝時間と起床時間を設定
寝る時間と起きる時間を毎日一定にすることで、体内時計が整い質の高い睡眠を確保できます。
・睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度を適切に保ち、快適な寝具を選ぶことで良質な睡眠が得られます。また、寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。
・ストレスを減らす
普段の生活からストレスをできる限りとりのぞく事が大事です。

・適度な運動を取り入れる
定期的な運動を習慣化しましょう。

睡眠時間がとれない人はこれらを実践しましょう。

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