O脚改善【堺筋本町 姿勢改善】
2023/05/03
O脚改善エクササイズの紹介。
こんにちは！
堺筋本町、長堀橋駅から徒歩5分のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
本日はO脚改善についてお話していきます。
まずO脚のチェック方法ですが、かかととつま先をつけて立った時のひざの間に指が2本入るとO脚の可能性が高いです。
O脚になると下半身が太くなったり、ひざや股間節の不調が出やすくなります。
スタイルや健康面でもデメリットが多いので、早めの改善がおすすめです。
O脚の原因
O脚には大きく2パターンあります。
・ひざの位置は外向き
・ひざの位置が内むき
この2つです。
O脚の原因は股関節のねじれにある事が多いのですが、ひざが外向きの人は股関節が外に、内向きの人はうちにねじれています。
これはそれぞれに作用する筋肉が過剰に緊張している事と、もとに戻す力が弱くなっている事が原因です。
今回は女性に多いひざが内向きの人の解消方法を紹介します。
【内巻O脚の解消法】
・大腿筋膜張筋のリリース（左右30秒）
1.リリースポールかテニスボールを股関節の少し上に当てます。
2.ゆっくり転がします。
・前もものストレッチ（左右30秒）
1.横向きに寝て上の足をつかんでひざを曲げて30秒キープします。
2.下の足は腰が反らないように90°に曲げておきましょう。
・クラムシェル（左右15回×3セット）
1.横向きに寝てひざを45°に曲げて重ねます。
2.上の脚を開いて閉じる動作を繰り返します。
3.この時体が開かないように注意します。
これで股関節をうちに巻くねじる筋肉を緩めて、外にねじる筋肉を鍛える事で股関節のねじれを解消していきます。
毎日やると数カ月後には解消されますので、コツコツ頑張って見て下さいね。
もっと詳しく知りたい、他の方法も教えてって人は一度無料体験にお越し下さい♪
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