姿勢改善には呼吸が重要【堺筋本町 姿勢改善】
2023/05/13
姿勢改善には呼吸が重要！【堺筋本町のパーソナルジムSANWAYD】
こんにちは！
堺筋本町、長堀橋駅から徒歩5分のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
突然ですが、呼吸って1日に何回しているかご存じでしょうか？
、、、2万〜2万５千回です。
結構してますよね。
1日にこれだけ多くの呼吸を繰り返しているのに、正しい呼吸ができていないと体にとって良くないのは想像がつくかと思います。
呼吸をするたびに肩がすくんでいたら、、、
呼吸をするたびに腰が反っていたら、、、
呼吸は姿勢と自律神経に大きな影響をあたえますので正しい呼吸パターンを獲得する事が健康な体にとって重要です。
今回は正しい呼吸パターンについてお話していきます。
【自律神経と姿勢を整える理想的な呼吸】
1.1分間に10回以下
2.腹式呼吸
3.鼻吸って口から吐く
4.息をしっかり吐き切る
【呼吸の練習法】
1.4秒かけて息を吸う
2.6.秒かけて息を吐き切る
3.2秒息を止める
これをワンセットで繰り返します。
ポイントはしっかり息を吐き切り、お腹の収縮を感じる事です。
しっかり吐き切っていないと横隔膜が下がったままになり肋骨が開く癖がつきます。
肋骨が開くと腰が反って姿勢が崩れてしまいます。
またしっかり吸えない人は普段から背中を丸めてお腹に空気が入りづらい姿勢になっていますので、しっかりと胸を広げて呼吸する事を意識しましょう。
呼吸が正しくできていないと姿勢悪化、自律神経の乱れに繋がり、姿勢改善もダイエットも難しくなります。
ぜひ正しい呼吸パターンを体に定着させましょう。
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