ダイエットに食事制限は必要か？【堺筋本町 パーソナルジム】
2023/05/14
ダイエットに食事制限は必要か？
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYD
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
たまに食事制限無しでマイナス〇kgみたいなのを見ますけど、それって本当でしょうか？
結論、可能です。
しかしこれには条件が整っている必要がありますので、すべての人が食事制限無しで体重を落とせる訳ではありません。
今回はそんなお話です。
【体脂肪を落とすにはカロリーが第一条件】
まず人間が太るか痩せるかはカロリー収支が大きく影響します。
・消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
・摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
これがまず前提です。
体重を落とすには消費カロリーより摂取カロリーを少なくしないといけないわけですので、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすかしないといけないわけです。
【食事制限なしで体重が落とせる人の特徴】
・運動不足
・代謝が下がっている
・体重の変動が1年以上ない
・BMIが25を超えている
このような人は食事制限無しでも体重を落とす事ができる可能性が高くなります。
簡単に言うと、消費カロリーを増やせる伸びしろがある人は食事を変えなくてもある程度体重を落とす事が可能という事です。
ダイエットするのに食事制限をするのが嫌で以上の事が当てはまる人は、1日500kcal程消費する運動を生活に取り入れる、睡眠時間を増やすなどの生活習慣を整えるなどで消費カロリーを増やすチャレンジをしてみて下さい。
注意点は運動したからといって食べる量を増やさない事です。
摂取カロリーが増えて相殺されてしまいますので。
体重が落ちなくなったら食事の見直しをするタイミングですのでそれまでは食事制限無しでダイエットを進めていけますよ☺
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