1、アンダーカロリー
これは絶対条件です。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態にしましょう。
しかし、食事の減らしすぎは厳禁です！
1日－500kcal程を目安にしましょう。

2、日常の活動量を増やす。
最低でも1日8000歩は動くようにしましょう。

3、ビタミン、ミネラルの摂取。
特に脂肪燃焼を促進させるビタミンB群を多く摂りましょう。

4、大きな筋肉を動かす。
特に下半身をしっかり動かすようにしましょう。
スクワットなどの筋トレや大股でのウォーキングがおすすめです。

5、継続性
継続性が何より大事です。
どんなに効果的な事をしても短期間では体は変わりません。

最低でも3ヶ月続ける事で変化が実感できます。
継続可能な範囲で進めていきましょう。

以上、この5つの条件下で生活する事が重要ですよー。

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