ダイエット中のコンビニ商品の選び方
2023/07/08
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
・ダイエット中にコンビニで何を選べばいいか分からない
・コンビニごはんの注意点は？
今回はそんな方に向けて、ダイエット中のコンビニご飯を選ぶポイントと注意点を紹介します！
【ダイエット中のコンビニご飯を選ぶ時のポイント】
・栄養バランスを整える
具体的には、1食当たり
脂質：女性は15g以下、男性20g以下。
糖質：女性60g以下、男性80g以下。
たんぱく質：女性20g以上、男性25g以上。
・カロリーは女性450kcal、男性600kcalを目安にする。
・高タンパク、低脂質で組み立てる。
・まずはサラダから。
おすすめはパスタサラダ、蕎麦、和風パスタ、おにぎり、チキン、魚などです。
コンビ商品には栄養表示が必ずと言っていいほど載っていますので、必ず見て選んでいきましょう。
【ダイエット中のコンビニご飯を選ぶ時の注意点】
・脂質が多い高カロリー食品を避ける
菓子パン、クリーム系、オイル系のパスタ、揚げ物などは高カロリーで、高糖質・高脂質であることが多いので避けましょう。
サラダのドレッシングにも注意です。
・添加物に注意
加工食品は添加物が多く含まれていることがあります。
可能な限り自然な成分から作られた食品を選ぶようにしましょう。
・塩分に注意
特にインスタント食品やスナック類は、美味しさを引き立てるために多量の塩分が含まれていることがあります。
過剰な塩分摂取は血圧の上昇やむくみを引き起こす可能性があるので注意しましょう。
コンビニ商品はしっかり選択すればダイエット中でも食べられる物が多いので、出先や自炊がめんどうな時はうまく利用していきましょう。
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