トレーニング前後に摂りたい栄養素【堺筋本町 パーソナルジム】
2023/07/27
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジSANWAYDの国本です！
今回はトレーニング前後に摂りたい栄養素の紹介です。
【トレーニング前】
まずトレーニングの固形物の食事は開始2時間前までに済ませておきましょう。
消化の良いドリンク系なら1時間〜30分前に摂っておくのがおすすめです。
摂って起きたい栄養素はズバリ「糖質」です。
トレーニングのエネルギーは主に糖質ですので、トレーニング前にガソリンをしっかり入れておくイメージです。
【トレーニング後】
トレーニング後はなるべく早くトレーニングで消費したエネルギーを補充して体を回復させる事が重要です。
摂りたい栄養素は「糖質」と「タンパク質」です。
筋肉を回復させる為に筋肉の材料になるたんぱく質はしっかり摂りたいですね。
ここでおすすめなのが、やはり吸収の早いホエイプロテインです。
今回はトレーニング前後の栄養補給についてお話しました。
トレーニング前はエネルギーになる糖質を、トレーニング後は回復のために糖質とたんぱく質を摂りましょう！
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