・大殿筋のボリュームアップ
・骨盤の前傾
この2つが重要です。

大殿筋をボリュームアップさせるにはしゃがんだ所から立ち上がる動作が効果的です。
ヒップリフトやヒップスラストなどの仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げる動作は、お尻の筋肉を使いますが、鍛えるという点ではあまり効果的ではないかもしれません。

そしてもう1点の骨盤の前傾。
ここに対しても先ほどの種目は骨盤を後傾した状態で動かしますので、大殿筋が肥大したとしても大きく垂れさがる事になりかねないです。

ですのでヒップアップのトレーニングは骨盤を前傾しながらしゃがんで立ち上がる動作、特に片足で立った状態で股関節を主導で動かすような「スプリットスクワット」や「ブルガリアンスクワット」のような種目が効果的です。

またこの種目でも抑えるポイントがいくつかあります。
・膝を動かさない
・肩は常に膝より前に出す。
・前から見た時に脛の骨が地面と垂直
などです。

あとは上下の反転連動を使うとより効果的なのですが、これは難しいのでまたそのうち紹介します。

今回はヒップアップに効果的な種目とポイントについてお話しました。

ヒップアップが出来ると脚が長く見えますので美脚作りにも効果的ですね♪
ぜひポイントを抑えてトレーニングして下さい。
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