ダイエット中に3種目しかできないなら？【堺筋本町　パーソナルジム】

こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
今回はダイエットに有効な種目を3つ上げるとすれば何が良いか？
そんな事を考えてみたいと思います。

まずダイエットに有効な種目を選択するのに重要な事は大筋群を狙うという事。

筋肉の体積ランキングはこんな感じ。

1.大腿四頭筋　(1913㎥)
2.大臀筋　(864㎥)
3.三角筋　(792㎥)
4.ハムストリングス　(776㎥)
5.大胸筋　(676㎥)
6.上腕三頭筋　(620㎥)
7.ヒラメ筋　(575㎥）
8.広背筋（550㎥）
9.僧帽筋（458㎥）
10.上腕二頭筋　(366㎥)
調べ方によって多少の前後はありますがまぁこんな感じでしょう。

今回は3種目縛りなので、できる限りこの部位を使う種目を考えてみます。

【ダイエットで3種目やるならこの種目】
1.スクワット
これは王道ですね。
下半身の筋肉を全部使うので効率はやはり最強です。
ワイドスクワットと迷いますが、、、

2.ベンチプレス
大胸筋、三角筋、三頭筋を使うので上半身種目はこれですかねー。

3.リバース（逆手）ラットプルダウン
逆手にする事で二頭筋の関与の強くなるのであえてリバースグリップに。

今回はこの3種目を選んでみました！

時間がない！けど効率的にトレーニングしたい！そんな方はぜひこの3種目に取り組んでみて下さいね。

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