ダイエット中におすすめのたんぱく質食材をトレーナーが紹介！
2023/05/27
ダイエット中におすすめのたんぱく質食材をトレーナーが紹介！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYD
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
ダイエットにたんぱく質がおすすめって聞くけど、具体的には何をどれぐらい食べれば良いの？おすすめの食材を教えて欲しい。
そんな方の為に今回は、ダイエット中に特におすすめのたんぱく質食材を紹介します。
またどのぐらいの量を食べるべきかも解説しますのでぜひ参考にして下さい。
【たんぱく質の1日の摂取量の目安】
成人の1日の必要なたんぱく質量は総摂取カロリーの13％〜20％と厚生労働省が定めています。
参照：厚生労働省HPより
ダイエット時はより多くのたんぱく質の摂取が効果的ですので、総摂取カロリーの20％に設定する事がおすすめです。
例えば1500kcalでダイエットする人は1500×0.2＝300kcal
たんぱく質は1g4kcalですので300÷4＝75g
1日に75gのたんぱく質摂取がおすすめです。
【おすすめのたんぱく質食材5選】
・鶏むね肉皮無し（100ｇ当たりたんぱく質22.3g）
ダイエットの定番ですね。
鶏むね肉は低脂質、高たんぱくが特徴で、腹持ちも良くカロリーも少ないため満腹感を得やすいです。
・牛赤身（100ｇ当たりたんぱく質22.5g）
牛肉にはアミノ酸の一種のカルニチンが豊富に含まれており、脂肪燃焼効果の高い食材です。
牛肉の脂身はダイエットにはマイナスに働くことがありますのでできる限り赤身を選びましょう。
・レバー（100ｇ当たりたんぱく質19.6g）
高たんぱくで鉄分やビタミンが豊富で代謝を促進し、脂肪燃焼に効果的な食材です。
・カツオ（100ｇ当たりたんぱく質25g）
高たんぱく、低脂質な事はもちろん、満腹中枢を刺激するアミノ酸のヒスチジンが豊富で満腹感を得やすい食材です。
・鮭（100ｇ当たりたんぱく質22.5g）
ビタミンBが豊富で代謝をスムーズにする作用があります。
良質な脂質も多く含まれておりホルモンの生成や、ビタミンの吸収を促進します。
今回はダイエット中におすすめのたんぱく質量とおすすめ食材を紹介しました。
何を食べたらいいかわからない時はこの中から選んで頂ければ間違いないですよ☺
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