堺筋本町でぽっこりお腹解消！
2023/06/27
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
今回は下腹ぽっこりさんの解消法の紹介です。
体脂肪率が30％以下なのに下腹が出ている人は姿勢改善が効果的。
それ以上の体脂肪率の人はダイエットと姿勢改善をおこなう事が効果的です。
【ぽっこりお腹解消法】
・姿勢改善
特に反り腰の人は骨盤が前に倒れている状態なので、下腹が前に突き出した状態になり、太っていないのにお腹が出るという状態になってしまいます。
この場合は姿勢改善エクササイズに取り組みましょう。
下腹撃退エクササイズ」
・ドローイン（5回3セット）
やり方：
1.仰向けで膝を立てて寝る
2.腰の下に片手を入れて、もう片方はお腹の上に
3.鼻から息を吸って、口から息を吐く
4.腰の下に挟んだ手を押しつけながら息を吐き切るのがポイント
・ハムストリング鍛える（15回3セット）
やり方：
1.仰向けに寝て椅子の上に足をおいて膝と股関節を90°に曲げる
2.手を前にならえする
3.腰が反らないようにかかとで椅子を押しておしりを持ち上げる
4上げて降ろしてを15回繰り返す
・徐脂肪
これは単純にお腹周りに脂肪がついている状態ですので、ダイエットして脂肪を落としてあげる必要があります。
食事コントロールと運動をしましょう。
ダイエットの方法は過去記事にたくさん紹介してますのでぜひ見てみて下さい。
今回はぽっこりお腹の解消法でした。
結論、姿勢改善と徐脂肪が正攻法です！
パーソナルジムSANWAYDの姿勢改善についてはこちら
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