・カロリーを見直す
まず始めにやって欲しい事がこれ。
今の食事のカロリーをしっかり計算して、本当にアンダーカロリーになっているかを見直してみて下さい。
実は食べ過ぎていたなんて事は結構あります。

次は方は計算上はアンダーカロリーなっているけど停滞するパターン。
いわゆる本当の停滞期。

・カロリーを増やす
1週間もしくは体重が増え止まるまでカロリーを1日300kcal程増やします。
目的は下がった代謝を上げる為です。
よく1日だけ好きな物を好きなだけ食べるチートデイがありますが、1日だけ沢山食べたからと言って代謝が戻るがどうかは実は怪しいものです、、、

・1週間の中で糖質量を変化させる
例えば1週間の中で毎日同じ量の糖質を摂るのでは無く、少ない日、多い日、普通の日など、日によって変化をつけて摂ります。

・食材を変える
例えば今までタンパク質をお肉中心だった物を魚中心に変えるなどです。
糖質もお米から根菜を中心にするなど、カロリーは変えずに食材に変化をつけます。

・食事の量の配分を変える
例えば朝3：昼4：夜3を朝4：昼4：夜2など時間にカロリーは変えずに量の配分を変えます。3食から4食にするのもありです。

まとめると、停滞は今の食事に身体が慣れている状態ですので、何かしらの変化をつけて
身体を慣れさせない事がポイントです。

今の私は何をすればいいかわからない。
そんな方はぜひ一度当店に体験＆カウンセリングにいらして下さい。
あなたの現状を把握して、理想の身体に向けた道筋をお伝えさせて頂きます。

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