猫背改善エクサイズ【堺筋本町 姿勢改善】
2023/05/06
猫背は背中をほぐしても良くならない。
こんにちは！
堺筋本町、長堀橋駅から徒歩5分のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
今回は猫背の改善方法についてです。
猫背になるとスタイルも悪くなり、肩こり、首こり、巻き肩、腰痛など、様々なデメリットがありますので、早急に改善したいですよね
猫背の原因
まず猫背は背中を丸めるから猫背になるのではなく、体がバランスをとった結果、背中が丸まってしまいます。
例えば、首を前に出すからバランスをとって背中を丸めることになります。
他にはスウェイバックと行って腰を前に突き出した状態で立つと同じ事が起こります。
このように普段の生活の中で、姿勢が崩れてしまう事で起こります。
そしてこれがくせづいてしまうと
・大胸筋、殿筋、ハムストリングの硬化
・肩甲骨内転筋の弱化
・脊柱の柔軟性低下
などが起こります。
今回はそれを改善するエクササイズの紹介です。
【猫背の対策エクササイズ】
対策としては固まっている部分の柔軟性を取り戻し、弱っている筋肉を鍛える事が有効です。
・大胸筋のストレッチ
1.壁や柱の過度に腕を90°にして手をつきます。
2.軽く体をひねって肩を後ろに引きます。
3.胸周りが伸びていればOK！
・お尻のストレッチ
1.伸ばすお尻の足を前にして膝を曲げる。
2.体を前に倒して肘をつく
3.伸ばすお尻の方に腰をスライドさせる。
・背中のトレーニング
1.壁にY字で手をつける。
2.親指を後ろに向ける。
3.肩を後ろに下げる意識で腕を交互に後ろに引く。
まずはこの3つを2日に一回やってみて下さい。
きっと3カ月後には体が変わって来ます！
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