ダイエット中は朝ごはんは摂った方がいいの？【堺筋本町のパーソナルジムSANWAYD】
2023/05/16
ダイエット中は朝ごはんは摂った方がいいの？
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYD
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
「ダイエット中は朝ご飯は摂らないといけないですか？」
こんな質問をお客様から頂く事が多いので、今回はダイエット中の朝ごはんについてお話していきます。
結論、朝食はダイエット中に限らず摂った方が良いです。
その理由とおすすめの食材を紹介していきます。
【ダイエット中に朝ご飯を摂った方が良い理由】
1.代謝のスイッチを入れる
朝食を摂ることで、体の代謝スイッチがはいります。これは「食事誘発性熱産生」と呼ばれ、食事を摂ることで体がエネルギーを消費する現象です。
朝食を摂ることで、代謝のスイッチをいれ一日のエネルギー消費を促進されます。
2.食欲のコントロール
朝食を摂らないと、昼食や夕食で過食をしやすくなってしまいます。
飢餓感は満足感をコントロールする能力を低下させ、高カロリーな食べ物を選びがちになります。
朝食を摂ることで、一日の食事のリズムを整え、食欲を安定させる事ができます。
3.栄養バランスの改善
朝食は、1日の栄養摂取の重要なタイミングです。
朝食を摂ることで、必要な栄養素を摂取する機会を増やすことができ、全体の栄養バランスを整えやすくなります。
【おすすめの朝食食材】
1.納豆
納豆は豊富なタンパク質、ビタミンK、プロバイオティクス（善玉菌）を含んでいます。
2.卵
卵は高タンパク質で、多くのビタミンとミネラルを含んでいます。朝食に卵を取り入れることで、一日のエネルギーと栄養素をサポートしてくれます。
3.果物
果物の加糖はエネルギーになりやすく、朝からパフォーマンスを上げてくれます。
また、ビタミンが多いのが特徴です。
4.鮭
鮭に限らず魚はたんぱく質豊富で良質な脂質が取れます。
5.プレーンヨーグルト
プレーンヨーグルトはタンパク質が豊富で、腸内環境を整えるプロバイオティクスも含んでいます。甘さを足したい場合は、自然な甘みのフルーツやはちみつを加えましょう。
【まとめ】
朝食を摂る事はダイエット中に限らずたくさんのメリットがあります。
現在朝食を摂れていない人は、少しづつでも朝食を摂る習慣を身につけていきましょう。
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