トレーニング前にストレッチは必要か？

トレーニング前のストレッチの重要性は大きく3つあります。

1.怪我の予防
1番はなんといっても怪我の予防です。
普段運動しない人の筋肉は当然固まっている状態です。
ストレッチする事で筋肉の血行が良くなり、体が温まると共に筋肉がほぐれて来ます。
運動前に体をあっためて筋肉が適切に伸び縮みする状態を作る事で怪我の予防になります。

2.可動域のアップ。
ストレッチする事で、筋肉や関節の可動域が上がります。
これは怪我の予防の効果もありますが、トレーニングパフォーマンスのアップにも繋がります。
負荷は重さ×移動距離で計算できますので、より大きな動きができる事でトレーニングの効率も上がります。

3.鍛えたい部分に上手く刺激が入る。
例えば体の前面が硬ければ背中のトレーニングが上手くできない事があります。
背中の筋肉を縮める時は胸周りの筋肉は伸ばされる事になりますので、胸周りが硬いと、背中を上手く縮められません。
鍛えたい部分にしっかり刺激を入れる為にもトレーニング前に筋肉の柔軟性を出しておくことが大事になります。

今回はトレーニング前のストレッチの重要性についてお話していきました。
トレーニング前にストレッチはめんどうだと思う人もいるかと思いますが、自分が特に硬いと感じる部位だけでもストレッチしてからトレーニングに入るようにしましょうね。

次回以降にトレーニング後のストレッチについてもお話します。

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