反り腰改善ストレッチ3選！【堺筋本町 姿勢改善】
2023/06/17
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
今回は反り腰の人に向けたこれだけはやって欲しいストレッチを3つ紹介します。
まず反り腰の人は
・ももの前
・股関節の前
・背中～腰
この筋肉が固まっている傾向があります。
この筋肉の硬さをとらないと腰が反ったまま日常生活を送ったり、トレーニングをしたりする事になりますので、腰を痛めたり、つけたくない足の前側の筋肉が発達してしまったりします。
朝一やトレーニング前にストレッチで筋肉を緩めてあげましょう。
【反り腰改善ストレッチ3選】
・前ももストレッチ（左右30秒づつ）
1.横向きで膝は90°、腰は少し丸めて寝る。
2.上の足のつま先を持って膝を曲げ。ももを後ろに引く。
3.腰が反らないようにもものストレッチを感じられればOK。
・股関節の前側のストレッチ（左右30秒づつ）
1.片足立ちになる。
2.後ろ足に重心をのせて背中を丸める
3.腰だけ前に突き出す。
・背中～腰のストレッチ左右30秒づつ）
1.正座する
2.伸ばしたい背中側の手をななめ前において逆の手で手首を抑える。
3.手の位置をそのままに、お尻を後ろに引いていく。
4.脇から腰にかけてのびていればOK！
今回紹介したストレッチは1日5分で完結しますので、反り腰を改善したい人はぜひ毎日取り組んでみて下さいね♪
パーソナルジムSANWAYDの姿勢改善についてはコチラ
#堺筋本町 #長堀橋 #堺筋本町パーソナルジム #長堀橋パーソナルジム
#堺筋本町姿勢改善 #長堀橋姿勢改善
#姿勢改善 #ダイエット#パーソナルジム #パーソナルジムSANWAYD #反り腰改善
