1、運動不足
ふくらはぎの筋肉が動いてない事でポンプ機能が働かず、水分が足の方に溜まりやすくなります。
毎日8000歩を目安に歩き、週に2回は筋トレをしましょう。

2、たんぱく質不足
タンパク質を摂ると血中のアルブミン濃度が上がります。
逆に血中のアルブミン濃度が下がると、血管の外に水分がたまりやすくなり、むくみにつながります。
毎食20ｇのタンパク質を摂るようにしましょう。

3、睡眠不足
睡眠不足は体の機能を低下させるので当然むくみやすくなります。
最低6時間の睡眠は確保しましょう。

4、小麦の摂りすぎ
うどんやパスタなどの小麦製品を多く摂ると浮腫みの原因になります。
糖質は基本お米から摂るのがおすすめです。

5、塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を下げる為に水分を体にため込もうとし、結果むくみます。
薄味を心がけ、普段から水分を体重×3mlは摂るようにしましょう。

今回はむくみの原因と対策を紹介しました。

ぜひ参考にして下さい！

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