ダイエットに重要な基礎代謝の計算法
2023/08/19
こんにちは！
堺筋本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
ダイエットを始めようと思うとまずやって頂きたい事がカロリーの把握です。
その中でも基礎代謝の把握は重要です。
基礎代謝を把握している事で摂取カロリーの下限、上限が分かるからです。
特に下限値は大事で、これ以上少なくすると、体調不良や、代謝低下、停滞の原因になります。
【基礎代謝の計算方法】
ここでは一番簡単な「基礎代謝基準値」を使います。
下の図の年齢を当てはめて体重を掛けるだけでOKです。
この数字があなたの基礎代謝の目安で摂取カロリーの下限値になります。
次はカロリーの上限です。
ここでは活動係数の表を使っていきます。
基本的には「低い」で計算しましょう。
基礎代謝にこの数字をかけた物があなたの消費カロリーの目安のなり、上限値になります。
例えば36才、70kg、活動係数ふつうの私の場合は
基礎代謝：22.5×70＝1575
消費カロリー：1575×1.75＝2756
になります。
ですので私がダイエットする場合は1575〜2756kcalのあいだで摂取カロリーを調整します。
今回は基礎代謝の計算法とダイエットカロリーの設定方法をお話しました。
ぜひダイエットを始める前でもダイエット中でも計算して計画を立てましょう！
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