こんにちは！
大阪、堺筋線本町のパーソナルジムSANWAYDの国本です。
今回か体を変えるのに必要な運動学習についてのお話です。
もちろん脚痩せにもすごく関係します。

体の機能を向上させていくには緊張した筋肉を緩め、弱った筋肉を鍛えながら体に正しい動きを覚えさせていく必要があります。
この時におこなうのが運動学習です。

運動学習には3つの段階があります。
これを理解しているかどうかで体の変化は何倍も変わります。
逆に何も考えずにトレーニングをおこなっていれば非常にもったいないですのでぜひ最後まで読んでくださいね。

1.認知の段階
まずはどこを使ってどういった動きをするかを理解、イメージする段階です。
例えばスクワットをする際に太ももが地面と平行になるまでしゃがんで行くなど、どこの筋肉を使ってどういう動きをするかを把握する事です。

2.連合の段階です。
実際にイメージした動きをおこない、体がどう動くかを視覚や感覚でフィードバックを受けながら修正していきます。

始めは鏡で動きを確認しながらおこない、感覚と体の動きをすり合わせていくイメージです。

3.自動化の段階
最後に自動化の段階です。
細かなポイントに意識を向けなくとも無意識で狙った動きができる状態です。
ここまで来て初めて姿勢が変わったり、ボディメイクに変化が出てきます。
腰痛などの体の負担も軽減されます。

人間の体の動きは脳からの指令によっておこなわれています。
命令→動く→確認→修正をくり返す事で正しい動きが獲得されます。

体を変えるにはまずはどこをどう動かすかをイメージし、実際に動かして視覚や感覚で動きを確認しながら修正し、反復して行くことが重要です。

ぜひこれらの事を意識してトレーニングしてみてください。